14 eguneko dieta proteina bat etxean pisua galtzeko modurik eraginkorrena da kilo pare bat galdu edo obesitatea kendu nahi dutenentzat, baina ohiko janaria berehala uzteko prest ez daudenentzat. Dieta gosea ia sentitzen ez den moduan diseinatuta dago. Erregimen honi atxikita, pertsona batek batez beste 5-8 kilogramo galtzen ditu bi astetan.
Zer da proteina-dieta bat
Dieta programaren oinarria dietan proteinak handitzea eta gantzak eta karbohidratoak gutxitzea da. Gorputzaren saturazioa funtsezko bitamina eta mikroelementuekin gertatzen da fruta eta barazkien kontsumo ugariaren bidez. Pisua galtzeko metodo hau bizimodu aktiboa eramatea ohituta dauden pertsonentzat egokia da - ariketa fisikoak proteina dietaren eraginkortasuna eta elikagaien xurgapena nabarmen handituko ditu.
Arauak
Proteinen dietak ez du menu argirik ematen eta nahierara egokitu daiteke, baina, hala ere, haien ordezko ordezkapenarekin ere, gorputzari ezagunak diren elikagaiei uko egitea gorputz osoaren estres moduko bat da.
Hori dela eta, pisua galtzea osasunerako kaltegarria izan ez dadin, proteina-dietak arau batzuk bete behar ditu:
- otorduak egunean 6 aldiz gutxienez izan behar dira;
- Debekatuta dago edozein edari alkoholdun kontsumitzea;
- jan oheratu baino 3 ordu lehenago;
- Edan gutxienez 2 litro ohiko ur egosi egunean.
Kontraindikazioak
Elikadura aldatzea ez da oharkabean pasatzen, eta kasu batzuetan eragin kaltegarria izan dezake giza osasunean. Edozein dieta jarraitzean, egungo osasun egoera ez ezik, aurreko gaixotasunak ere kontuan hartu behar dira.
14 egunez proteina-dieta bat hasi aurretik, konplikazioak saihesteko, albo-ondorioei buruz nutrizionista batekin kontsultatu behar duzu eta kontuan hartu behar da horrelako kasuetan erabiltzeko arriskua dagoela:
- bihotzeko gaixotasunetarako;
- gibeleko gaixotasunak;
- edoskitzea eta haurdunaldia;
- giltzurrunetako harriak, gernu-aparatuko beste gaixotasun batzuk;
- gaixotasun hormonalak.
Etxean pisua galtzeko proteina dieta
14 egunetarako proteina-dieta eraginkorra da pisua galtzeko, animalien gantzak eta karbohidratoak dietatik guztiz baztertzen direlako bi astez, jatorri naturaleko proteina eta proteinekin ordezkatuz - haragia, arraina.
Bakoitzak bere lehentasunen arabera alda ditzake: bazkaria, gosaria eta afaria bi zatitan banatu, oilaskoa txahalarekin ordezkatu, arraina itsaskiarekin.
Baimendutako produktuak
- Haragi mota dietetikoak onartzen dira eta beharrezkoak dira, adibidez, oilaskoa, txahala, untxia.
- Arrainen artean dieta barietateak aukeratu behar dituzu: pike perch, legatza, pelengak.
- Arroza eta buckwheat kantitate txikietan kontsumitzea onartzen da.
- Gozokiak intxaurrekin ordezkatu behar dira.
- Onartutako esne hartzitutako produktuen artean: gantz gutxiko gazta, esnea, gazta, kefir, ahuntz gazta.
- Perretxiko eta arrautza mota guztiak onartzen dira.
Debekatutako produktuak
Proteinen elikagaien sistemaren osagai nagusiak haragia eta arraina dira, baina produktu horien gantz gabeko barietateak prestatu behar dituzu. Inola ere ez da txerrikia edo arkumea egokia izango. Ez da bisigurik edo berdela onartzen. Gozokiak eta gozokiak mota guztiak baztertu behar dira. Ezin dituzu entsaladak ekilore olioarekin, krema garratza, maionesarekin edo limoi zukuarekin bakarrik jantzi.
Inolaz ere ez duzu erabili behar:
- haragi edo arrain kontserbak;
- produktu erdi amaituak;
- gantz esnekiak: krema garratza, esne hartzitua, jogurtak;
- ur txinpartatsua;
- almidoi-eduki handia duten barazkiak.
Proteinen dieta menua 14 egunetarako
Menua sortzean, platerak prestatzeko eta produktuak aukeratzeko gomendio batzuk daude, baina ez dago arau eta araudi argirik. Dietaren funtsa gantzak dietatik guztiz kentzea eta proteina naturalekin ordezkatzea da. Protein produktuak zure gorputzaren, osasun egoeraren eta nutrizionista baten gomendioen arabera soilik aukeratu behar dira.
- Gosaria. Epe osoan zehar, 14 eguneko proteina-dietako gosaria ia ez da aldatu - gantz gutxiko jogurt hartzitua, gazta edo gazta kantitate txikietan. Fruta lortzeko, sagar edo barazki entsalada aproposa da. Edarietarako, azukrerik gabeko te berdea gomendatzen da. Gosearen sentsazioa arintzeko, otorduak baino hamar minutu lehenago ur egosi edalontzi bat edatea gomendatzen da.
- Afaria. Proteina ugariko plater ugari prestatzea dakar. Haragi-produktu hauek gomendatzen dira: oilasko bularra egosia, 100 gramo behi plantxan, 150 gramo untxi haragi gisatua. Arrain egosia edo gisatua (150 gramo baino gehiago ez) onargarria da. Likidotik: arrain zopa edo oilasko salda, hiru koilara baino gehiago. Bigarren platerako: bi koilarakada arroz edo aladarra, barazki entsalada eta gozotu gabeko fruta, fruta zukua.
- Afaria. Proteina askotako haragi edo arrain platerak ere eduki behar ditu. Oilaskoa izan daiteke - 250 gramo, behi - 200 gramo, arraina - 150 gramo. Tomateak, pepinoak, letxugak. Freskoan barazkiak aspergarriak izan ez daitezen, brokolia eta azalorea labean egin ditzakezu. Gomendatutako itsaski platerak: muskuilu egosiak, ostrakak, txipiroi eraztun entsalada.